依恋指个体寻求并企图与另一个体在身体和情感上保持亲密联系的倾向（鲍尔比，1969）。

安全型：

⑴    十分容易与其他人接近，总是放心地依赖他人和让别人依赖自己；

⑵    能够直接、坦诚、坚定地表达自己的需要和感受，也能够回应自己的伴侣，并满足伴侣的需要。

⑶    不会把恋爱当成一场有输赢的游戏，不会试图操控对方。

痴迷型：

⑴    渴望亲密，为了维持一个好的关系，你会放弃自己的需要，去讨好和适应伴侣。

⑵    世界被爱情占据，投入很多精力绕着Ta转，总是担心恋人会离开自己。

⑶    一方面希望能与自己的恋人极为亲近，另一方面又对恋人是否可靠产生怀疑。

⑷    为了缓解焦虑，你会有一些“小心机”，或者希望能够操控你的伴侣来获得注意力。例如，假装冷淡、发脾气、不回电话、或者威胁会离开对方，以此来获得对方的回应，重新坚定“对方爱我”的信心。

疏离型：

⑴    认为他人会拒绝自己，并且以避免与他人发生联系作为保护自己不受伤害的手段。

⑵    对伴侣想要控制你、想要限制你的自主自由的信号格外敏感。

⑶    你的伴侣有时候会抱怨你根本不需要Ta，因为你保留你的一些秘密，不想跟他们分享你的情绪感受。

⑷    你保护你的自由，拖延给出承诺。一旦你做出了承诺，你会观察和审视这段关系，经常注意到对方的小缺点，追忆单身的乐趣，或者幻想另外一种更理想的关系。

恐惧型：

⑴    知道自己需要亲密关系，你也知道自己需要依赖他人。

⑵    一方面，你担心依赖别人会损害到你的自由，另一方面，你也担心依赖别人会被拒绝，被伤害，会因此变脆弱。

⑶    虽然你希望有人喜欢自己，但更担心自己因此离不开别人，一旦建立了亲密关系，又往往会过度担心伴侣会离开自己，甚至有时想到与伴侣亲密相处时就会感到恐惧。

 除了找一个安全型依恋的人做自己的伴侣之外，最好的办法就是把自己由不安全的人（痴迷型、疏离型和恐惧型）变成安全型的人。

怎么由不安全型依恋方式向安全型依恋方式转变呢？

首先，了解是改变的动力源泉。通过今天我们探讨的这些依恋模式的常识，你可能对依恋的常识有了一定的了解，这些了解可以帮助你认识自己的依恋类型，这是改变依恋类型的首要步骤.

其次，接纳是改变的核心基础。接纳意味着你能对自身以及自身所具特征报以积极的态度，接受自己现实中的状况，不因自身优点而骄傲，也不因自己的缺点而自卑。

①    停止苛求自己。也许你觉得自己还不够好，有很多缺点，担心别人会不喜欢你。其实我们每个人都不够完美，优点和缺陷都是我们的一部分。犯错误也并不可怕，你可以做出补偿，以弥补自己的错误造成的损失，避免一个错误犯两遍。

②    不要否认或逃避自己的负面情绪。如果你在亲密关系中产生了负面情绪（如焦虑、嫉妒、愤怒等），不要去抑制、否认或掩饰它，更不要责备自己不应该产生这些情绪。人产生负面情绪是很正常的，我们要做的，首先是承认自己产生了负面情绪，然后再想办法解决引起负面情绪的问题。

③    接纳自己的依恋模式。我们讲了很多要接纳自己，那么接纳自己到底意味着什么呢？我们并不能像心理治疗师一样为你做心灵辅导，然后给你列出解决困境的办法。但是即便是最资深的治疗师，也会告诉你，当你开始接受自己的不安全，能够在焦虑和不安时意识到自己的状态，提醒自己这只是早期经验遗留下来的问题，它并不可怕时，你会发现自己的体验会慢慢变好。

最后，在亲密关系中成长。我相信，当情侣双方都了解和接纳自己的依恋模式，对恋爱中的矛盾获得新的认知和评价，并且通过亲密关系中的积极体验改善自己的人际期望、情感体验，就可以实现亲密关系质量改善和个人安全成长的双向促进。在这个过程中，有效沟通至关重要，它可以帮助你化解不必要的矛盾和不安。

      我们能找到一个完美没有缺点的人吗？显然是不能的。

      但是，很多人在找对象时，对对方的要求几乎是完美的，所有的择偶条件中从来没有考虑过可以允许对方有什么缺点。所以在实际找对象的过程中，一旦遇到有缺点的人，就会选择放弃。

      很多不允许爱人有缺点的人，在找到自己认为理想的对象时，整个人都沉浸在幸福当中，会以为对方是没有缺点的，这其实是“情人眼里出西施”效应在起作用。在一起生活一段时间后，很快就会发现，对方原来是有缺点的，就会因此而产生很失望的情绪，幸福感也因此大大降低。

      还有些人在遇到爱人的想法和自己不一样时，不允许这种差异的存在，也会产生很大的失望情绪，甚至会因此放弃两人的感情。

      允许是解决爱情中诸多问题的一条捷径，也是一种能力。不管是对方和你的差异，还是对方身上的缺点，还是对方与你家人的关系不佳，只要提升自己内心允许的能力，都可以得到解决。

      一个人看周围的人，看到的都是别人的缺点，或者总是因为别人有缺点而不再跟别人继续交往，其实自己有一个更显著的缺点，就是不允许别人有缺点，也是允许的能力不够强。