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中考考生如何去除紧张心理?

作者:-  来源:新东方论坛  时间:2016-10-31

  针对中考期间考生可能会遇到的一些比较典型的紧张心理,丰台心理健康中心老师康菁菁从心理、生理等方面进行了解答,帮助考生克服这些考试“症状”。

  考前看不进书

  这主要是由于考生对未来的考试结果没有把握,从而产生了焦虑情绪,无法集中精力复习。对这种情况,考生一定要想办法找出焦虑的根源,然后通过适当的心理疗法排除担忧。

  如果是因为想要看的知识点太多而思维混乱,考生就要理清思路,抓住最关键、最重要的部分突击复习。考生不要在考试前一天晚上再做练习题,适当整理一下复习笔记,背背重要公式即可,否则一旦遇到不会的题,很容易影响情绪。

  考前睡不着觉

  考前失眠是大多数考生都会遇到的问题,这主要是考前心理紧张造成的。对付失眠的最好办法就是不怕失眠,放下心理包袱。考生考前不要胡思乱想,要对自己有信心。平时没有失眠问题的考生最好不要服用安眠药物,可以听听轻音乐。

  此外,考生要注意考前饮食,避免食用过多的提神食品。平时有喝茶和咖啡等习惯的考生,在考试前夜就不要饮用了,因为这些饮料会让人兴奋,影响睡眠。

  考场上心情烦躁

  有些考生总在考试后抱怨,说考场环境嘈杂,没办法集中精神考试,监考老师的脚步声、同场考生翻卷子和叹气的声音以及考场外发出的声音干扰了他们答题。

  事实上,考场上一点声音都没有是不可能的。考生越是觉得烦,噪音就越会往耳朵里钻。这时,考生要尽量把注意力集中到试卷上,做到“充耳不闻”;只要不刻意地去感觉这些外界的杂音,就可以把它们从头脑中清除出去。

  遇难题就紧张

  考试的时候遇到难题是不可避免的,考生没必要过分紧张,可以跳过这些题,等做几道简单题目心情平静下来后,重新找到自信,解题思路可能也就清晰起来。这时,考生再回头对付那根“硬骨头”。即使实在解决不了,也没有必要焦虑,可以安慰自己“这道题对我难,对别人也一样难”。

  在考试时,考生可能会发现有些明明很熟悉的知识点却想不起来。这时考生往往急于解决问题,紧张地在记忆中胡乱搜索,企图能凑巧“碰上”想要找的东西,但是这种无序搜索的效率较低,并且时间越长,心里越慌乱。这时,正确的应对方法是联想,通过回想老师讲授这一知识点时的情况寻找线索,激发自己在短时间内想出答案。

  觉得时间不够用

  考场上最易引起考生慌乱的情况是所剩时间不多,却还有很多题没做完。此时考生会觉得心急如焚,常常是做着这道题,脑子里却想着下一道题,结果哪道题也没做好。

  考生在做题前就要对时间作出大概估计,哪一个时间段做什么题,先做哪道、后做哪道都要统筹安排。有把握的题要先答,遇到不会的题不要死缠烂打,思考2到3分钟后还不会就要马上放弃,不要再去想它,在保证正确率的前提下,能做多少算多少。考试结束前15分钟,监考老师会提醒考生注意时间,加快答题速度。考生要利用最后这段时间攻克自己最有把握做对的题,而不是死啃难题。

  考试时老走神

  有些考生在答题过程中总是出现“魂不守舍”的情况,与试题无关的念头频繁地出现在脑海里,甚至无法控制。

  出现这种情况时,考生不要故意忽略,一味地埋头答题,而是可以停下笔来,整理一下自己的思路,对自己强调一下“我正在考试”,给自己1到2分钟时间放松神经,然后再集中注意力继续答题。

 

(责任编辑:李远航)
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